z serii

[...] zrobić filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem) Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym (po skosie) - pięknie wtedy czucjak tylko pracuje przedni katon naramiennych ! 3 serie do [...]

[...] filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem) Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt [...]

[...] wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to czekam na nowy sprzęt w siłowni bo ma byc remont bo ten co jest to woła o pomste do nieba ! Wszytsko rozwalone, nic nie [...]

[...] 4MC 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 5sciaganie kulek - filmik poniżej Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg [...]

[...] tempo 3030, 30 sek. przerwa 4kg /cc /2kgx15 A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /cc /2kgx15 Umarłam i padłam na podłoge \-) Przy drugiej serii uginań nic już nie widziałam, nie dość że pot mi spływał do oczu, to jeszcze ciemność zaczeła mnie ogarniać. Wypady z 4kg to była pomyłka, zrobiłam ale na milion na rat [...]

[...] 45kgx12 45kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 37,5kgx12 45kgc12 (+7,5kg) 45kgx10 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kgx12 170kgx12 180kgx10 (+10kg) 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 18/16/15/15/13 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ przysiad Bardzo źle wykonywało mi się przysiady. Ćwiczyłam na [...]

[...] ale nie zmienia to faktu ze obciążenia maja byc na granicy twoich możliwości siłowych dla tej ilości powtórzeń. Nie boj sie nie dawac rady dokończyć ćwiczeń w ostatniej serii. Zobacz. Bardzo ciezko mi ocenic twoje mozliwosci, chcesz miec cialo fitnesski cwiczysz jak laska co przyszla pomachac rozowymi sztangielkami. -podciągasz sztangę bez [...]

[...] bo ja to rozumiem tak, "wzielam sobie jakiś tam ciężar niewielki i pomachałam do końca". Nie ma tu walki o powtórzenia, nie ma tu nic. Wzięłaś 6kg do pierwszej serii zrobiłaś w zakresie, to wez 7kg do drugiej, 8kg do trzeciej itd, jak nie dasz rady to zrob cofke ciezaru do nastepnej serii, albo zostan na tym i walcz o powtorzenia, [...]

[...] to dokładają jakieś nie wiadomo jakie ćwiczenia! coś przekładają, zmieniają... WYSTARCZY dobrze dopasować ciężar, tak żeby rzeczywiście ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii były maksimum, w podstawowym ruchu/ćwiczeniu. Jak czuję że mam rezerwę to zmniejszam ciężar jedynie i jadę jeszcze jedną albo dwie serie na maxa z powtórzeniami... [...]

Co do dragon ball: mam wszystkie komiksy z tej serii i czytalem je moze z 7-8 razy kazdy z 42 po grubo ponad 100 stron. Kreskowki w porownaniu z nimi sa denne jak sk**wysyn i tak jak na poczatku mnie krecily tak teraz rzygac sie chce, bo czytalem oryginal. Przede wszystkim akcja znacznie szybciej sie rozwija i nie ma takich strasznych [...]

[...] ze tak odczulem ze jestes dumny z tego ze czytales tomy które maja po ponad 100 stron!!! Po trzecie nie wiedzialem ze pózniej DB wychodzilo co 2 tyg.Nie doczytalem do konca serii, bo koledzy przestali kupowac!!!(hahahhaahha) Ps.Dziekujemy za uwage!Dalsza konwersacje mozemy przeprowadzic z panstwem z polskim komunikatorze internetowym o nazwie [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI ostatnie 2 wiadomo z naciskiem na przedramiona łacznie 4 lub 5 serii zrobie w obu tych ćwiczeniach; co do trica jednak wole pompki wlasnie na 'dobicie' CZWARTEK: 1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. NA MASZYNIE? mam taką [...]

Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]

[...] odwrotne pompki 4 serie po 20 powt. 2a) plecy+nogi+biceps 1.Podciąganie na drążku 4x maks 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3.szrugsy 2 serie maks+zdejmowanie obciążenia w serii 1.Przysiady 3-4 serie 12-8 2. Prostowanie 3 serie po 12-8 3. uginanie leżąc 3 serie 12-8 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x maks 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 (wolniej, dokładniej) Arnoldki 22.5 kg 8x, 6x, 6x, 6x Pompki na hantlach z nogami w górze +10kg 12x, 10x, 8x, 8x [...]

[...] siłowej treningu. 5 to maksymalna liczba. 1-3 powtórzenia - uczą mięsień pracy. 5 powtórzenie buduje siłę. Moja (nie moja) idea treningu siłowego: 1 - 3 ćwiczenia 1 - 5 serii 1 - 5 powtórzeń --- 75% treningów na 60-75% 1RM 20% treningów na 75%-95% 1RM 5% treningów na 100% i więcej 1RM Wybierasz trzy ćwiczenia typowo siłowe: A, B i C Robisz [...]

[...] 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 15x 15x 15x bez [...]

[...] 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez [...]

[...] arnoldki 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 10x40 10x40 10x40kg 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy [...]

[...] 8x31 10x35 ostatnie powtórzenia baaardzo cięzko 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10 8x12 8x12 lece mi drazly juz w 2 serii, ledwo dociagnelam 8x10 8x10 8x12 8x10 8x10 8x12 8x8 8x10 10x10 4. prostowanie nog siedzac 8x52 8x52 10x54 8x50 8x52 15x52 8x50 8x50 15x50 8x42 8x44 8x46 6x50 tu [...]